Za oknem piękna polska złota jesień. Ale temperatura na dworze coraz niższa, wiatr, a w pomieszczeniach ogrzewanie, niższa wilgotność powietrza. Nasz organizm może zareagować osłabieniem odporności, przeziębieniem. Bo jesień to ciężki czas dla naszego aparatu mowy, dla wielu osób związany z brakiem komfortu pracy głosem i częstymi infekcjami! Są to miesiące, które wymagają szczególnej troski o nasz organizm i głos!
Dlatego przypominamy kilka sposobów, które pomogą Wam przetrwać jesień, zadbać o siebie i głos i dalej mówić i śpiewać #otwartedzwieki 😉
Zapobiegaj podrażnieniu śluzówki gardła i nosa!
Śluzówka stanowi barierę ochronną, która powstrzymuje bakterie i wirusy. Jeśli jest wysuszona nie stanowi bariery ochronnej, co może przyczynić się do rozwoju stanów zapalnych w organizmie. Chroni nos, gardło i struny głosowe. W okresie jesienno-zimowym jesteśmy narażeni jesteśmy na zmiany temperatur, ogrzewanie i atak wirusów. Nawilżając organizm wzmacniasz warstwę śluzówek. Jeśli śluzówka jest sucha odczuwamy dyskomfort w postaci drapania w gardle i w nosie, napadów kaszlu kichania, a nawet krwawienia z nosa.
Co możesz zrobić?
- Nawadniaj organizm — pij około 2 litrów płynów dziennie.
- Popijaj wodę podczas mówienia.
- Ogranicz picie zimnych i gazowanych napojów, kawy i herbaty.
- Unikaj mówienia i śpiewania na zimnym powietrzu.
Co w takim razie pić ? Najlepsza będzie woda niegazowana w temperaturze pokojowej. Uważajmy na kawę, czarną i zieloną herbatę, bo mogą wysuszać śluzówkę. Możemy je zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi.
Jesienią coraz częściej ogrzewamy pomieszczenia, w których przebywamy, a ogrzewanie wysusza powietrze. Efektem przebywania w ogrzewanych (a często przegrzewanych) pomieszczeniach bywa wysuszona śluzówka gardła i nosa. Warto więc zadbać o jakość powietrza w pomieszczeniach!
- regularnie wietrzymy pomieszczenia
- możemy korzystać ze specjalnych urządzeń- nawilżaczy powietrza, albo naczyń z wodą ustawionych w pobliżu kaloryfera.
Wysypiaj się!
Odpowiednia ilość snu jest konieczna, żeby głos i cały nasz organizm funkcjonował prawidłowo. Podczas snu regenerujemy całe ciało, wszystkie mięśnie, także mięśnie krtani oraz fałdy głosowe. Zmęczone ciało jest spięte, mięśnie nie pracują prawidłowo, oddech nie funkcjonuje prawidłowo, a każde spięcie w ciele ma wpływ na głos!
Zadbaj o odporność!
- wysypiaj się!
- dbaj o zbilansowaną dietę, jedz warzywa i owoce
- nawadniaj organizm
- ruszaj się, uprawiaj sport
- przytulaj się 😉 To potwierdzone badaniami naukowymi!
Oszczędzaj głos podczas infekcji!
Jeśli już przytrafi Ci się infekcja, oszczędzaj swój głos! Nie mów za wiele, nie śpiewaj. I nie wracaj zbyt szybko do wysiłku głosowego! Zdrowienie i dochodzenie do formy wokalnej po chorobie często trwa dłużej niż sama choroba. Błony śluzowe aparatu oddechowego, głosowego i nosa potrzebują czasu na regenerację. Gdy wyzdrowiejesz i chcesz wrócić do ćwiczeń, zacznij od ćwiczeń oddechowych, potem dopiero śpiewaj ćwiczenia i utwory, na początek wystarczy nawet 15 minut śpiewania, z każdym dniem wydłużaj czas ćwiczenia!